Изразяване на благодарност за повишаване на положителните емоции

 Изразяване на благодарност за повишаване на положителните емоции Учене за промяна

Знаеше ли, че изразявайки благодарност можеш да се почувстваш по-щастлив? Звучи странно, нали? Но е истина! Когато изразяваме благодарност, мозъкът ни започва да отделя вещества, които влияят на настроението и чувствата ни. Колкото по-често благодарим, толкова по-позитивно настроен става мозъкът ни и по този начин толкова по-щастливи ставаме ние. Хайде да опитаме!

 

Тази задача има две части.

Първата е да започнеш да записваш в дневника си всеки ден по три неща, за които си благодарен. Може да е всичко – хубавото време, храна, която ти е харесала, мил жест от непознат, помощ от вселената, послание, което си чул в някоя песен, звукът на вятъра и т.н. Всеки ден записвай по три различни неща, за които си благодарен и защо си благодарен за тях.

Прави това в продължение на 21 дни (и ако ти хареса, продължи в същия дух 😊)

Втората част на задачата е да напишеш три писма – по едно всяка седмица. В тези писма ще изразяваш благодарност към различни хора.

Първата седмица те каня да напишеш писмо с благодарност към СЕБЕ СИ. Много често хората забравят да благодарят на себе си. Затова те каня да седнеш и да напишеш едно хубаво благодарствено писмо до теб самия. Отдели си колкото време ти е необходимо и дори думите да не идват лесно в началото, бъди настоятелен и ще видиш, че след няколко минути ще започнеш да се сещаш за нови и нови неща, за които изпитваш благодарност към самия себе си. Може да започнеш с благодарност към дъха в дробовете ти, който те поддържа жив? Когато приключиш с написването, прочети писмото на глас на себе си. Дори те съветвам да го пуснеш по пощата до себе си, за да го получиш като изненада след няколко дни. Но ако предпочиташ, можеш просто да го прибереш на сигурно място.

Втората седмица напиши писмо с благодарност към близък за теб човек – член на семейството, приятел, ментор или някой друг. Благодари им за всичко, което са направили и дали за теб. Изпрати им писмото по пощата и наблюдавай реакцията им.

Третата седмица е посветена на това да напишеш писмо с благодарност до човек, който не познаваш, но си срещнал в даден момент от живота си. Може би това е човекът, който седи до теб в автобуса или касиерката в кварталния супермаркет. Сподели на този човек какво цениш и какво уважаваш в него. Не е необходимо да пращаш това писмо. Процесът на писане и изразяване е това, което ще помогне на мозъка ти да се настрои на вълните на щастието.

Би могъл от време на време да се връщаш към дневника, в който записваш благодарностите си, и да ги препрочиташ – по този начин ще засилиш ефекта от изразяването на благодарност.

Наслади се на случващото се!


РАЗМИСЪЛ СЛЕД ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА ПРАКТИКАТА

Виждам, че си свършил страхотна работа! Доволен ли си? Колко дълги станаха писмата ти? Бих желал да ти помогна да осмислиш резултата от работата си и затова те каня да рефлектираш върху следните въпроси и да запишеш отговорите:

  • Какви емоции и мисли предизвика в теб изразяването на благодарност?
  • Откри ли нещо ново за себе си? Какво е то?
  • Доколко беше предизвикателно да напишеш писмо с благодарност до себе си / до близък / до непознат?
  • По какъв начин изразяването на благодарност променя начина, по който възприемаш света около себе си?
  • Как се чувстваш след този период наситен с несекваща благодарност?